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Entrenando natación 2.000 metros.

domingo 01 marzo 2009

ENTRENAMIENTOS DE NATACIÓN PARA TRIATLÓN
Calentamiento:
      200 mts. Estilos.
+100 mts. Variados, técnica, soltando.
¨      Espalda mariposa (brazos simultáneos).
¨      Braza estirando y deslizando.
Parte principal:
    400 mts. Crol. o 2x200
    +100 mts. Variados, técnica, soltando.
¨      Espalda mariposa (brazos simultáneos).
¨      Braza estirando y deslizando.
     Palas: 500 mts.
     2 x 200 Crol. (Algún tramo hipóxico)
¨      5” descanso.
      +100 mts.Variados, técnica, soltando.
¨      Espalda mariposa (brazos simultáneos).
¨      Braza estirando y deslizando.
    Series:
    3 x 100 Estilos.
¨      5” descanso.
    + 3 x 100 Crol.
¨      5” descanso.
Vuelta a la calma:
      100 mts. Variados, técnica, soltando.
     Espalda mariposa (brazos simultáneos).
      Braza estirando y deslizando.
     Crol deslizando y soltando.
Ejercicios y estiramientos en el agua:
1)      Bucear estirando. Respiraciones
2)      Virajes.
3)      Otros ejercicios, según necesidades.
 
-Distancia total: 2.000 mts. + los ejercicios y técnicas realizadas al final.
-Es bueno tomarse los tiempos, tanto parciales como el total de todo el entrenamiento.
-Personalmente, cuando lo hago fuerte, bajo de 34 minutos. Cuando no fuerzo, hago alrededor de los 35.
-Todos los descansos son de 5 segundos, excepto, cuando hay que ponerse las palas, que serán 10 segundos aproximadamente.
-Para aumentar o disminuir la cantidad de entrenamiento, podríamos aumentar o disminuir el número de series o las distancias de estas, manteniendo la estructura general.
-Entrenamiento realizado en piscina de 50 mts., que vale para piscina de 25 también. En este caso los tiempos, serían un poco mejores.
 
COLOMO 




Comentarios

Gracias polo plano de adestramento. Eu preciso moito que me fagan esas indicacions. ¿Que queres dicir EXACTAMENTE con 'hipóxico'? (si sei o que hipoxia mais non entendo que quere dicir eso en natación).
Gracias.

enviado por Kandpalleiro el 27 abril 2009 a las 10:25 PM CEST
Sitio web:: http://acarreiradunkan.blogspot.com/ #



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